Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]
[...] wieczorem SRODA klata/triceps 1rozgrzewka rozciagania itp i rowerek 5min -klata pompki ile moge najwiecej ale wolno 4 serie jest to gdzies w granicach 15-20powtorzen zalezy jaka forma xD ale robie naprawde wolno! - rozciganie sprezyny 4 serie po ok 15razy - wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie 6 seri po 10-15 razy (sztanga 50kg nie mam juz [...]
[...] finansową lecz będę bardzo pilnował aby posiłki były regularne, dużo wody, zero fast-foodów, odpowiednia ilość snu na regeneracje. Oczywiście w diecie będę się starał o jak największe ilości ryżu, kaszy, jaj, twarogu, serka, itp. lecz piersi z kurczaka też będą ale postaram się zastępować je np. żołądkami, udkami. Jestem szczupły lecz nie [...]
[...] Zero. A z innych: pole dance - od 3,5 roku. Stretching - łącznie z 5 lat, ale z przerwami. Narciarstwo zjazdowe - 29 lat :P. Wcześniej kilka lat pływania, raftingu (kajaki i pontony), jazdy konnej, 2 lata tańca (jazz funk). Zawsze jakoś się "ruszałam". ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 160 [...]
[...] po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]
[...] wyciąg stojąc 12-10-8-6 -wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga łamana 12-10-8-6 te 2 ostatnie ćwiczenia niżej robię na zmianę bez przerw(czyli zaczynam francuza i od razu jak skończę ide na pompki - przerwa i znowu) -wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 -pompki na podporze 3x10 biceps: na rozgrzewke -uginanie ramion podchwytem stojąc [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, nie robiłem, 45. Poprzedni plan, typowy split, uważam po czytaniu forum, że jest przeładowany jak na mój poziom i 1 partia w tygodniu. Do tego brak mc - czyli nie buduje bazy. Przez dużą ilość ćwiczeń na 1 partie mięśni np z przysiadami słabo, to samo ławka, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -spinanie 4x30 -grzbiety 4x10(czytałem, że należy je robić by rozciągnąć mięśnie brzucha) Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Sobota i niedziela wolne. Diety jako takiej nie stosuje jem tylko na oko mniej i jakoś schudłem te 20kg i trochę waga nadal spada choć nie tak szybko... W te wakacje ćwiczę rano ok. 10.30 na czczo. Piszę to [...]
[...] od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w nastepujacy sposob przez nieco ponad 3 miesiace, przez te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero [...]
witam!!! poniżej przedstawiam Wam plan treningowy na 4 tygodnie po którym 100% osób, które go wykonały dobrze cieszą się z 2cm więcej w łapce!!! plan ten nie jest dla osób nie zaawansowanych, a po pierwsze to tylko osoby znające się trochę więcej na sprawie załapią o co w nim chodzi plan ten nie jest mego autorstwa, kto siedzi na Animalu ten wie [...]
Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]
[...] hantlami na stojaco (4x 10 powtórzeń) 4 serie sztanga na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantalmi na dlugi biceps na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 2 super serie (jak najwiekszy ciezar jak najwiecej razy) na stojaco Środa (odpoczynek) Czwartek (Barki i Kaptury) Barki: 4 serie wyciskanie z za karku (4x 10 powtórzeń) 4 serie wyciskanie z [...]
[...] predyspozycji, aby dopracować się imponującej muskulatury, nie oznacza to, że jest to dla nich niemożliwe. Nawet wtedy gdy osiągną szczyt masy, w ubraniu nadal będą wyglądać jak przeciętni ludzie. Często zwyciężają oni z zawodnikami posiadającymi dużo większą masę, ponieważ sprawiają wrażenie, że są dużo więksi niż w rzeczywistości. W działaniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 388.76gram Białko 15%% 424.1kcal = 106.03gram Tłuszcz 30% 848.21kcal = 94.25gram Więc po pomnożeniu wyszło mi: Białko-144 Tłuszcze-66 Węglę-reszta :) No i rzecz jasna że jak robię masę to podrzucam sobie kalorie +300.Czyli wyjdzie mi w przybliżeniu 3100. Moja przykładowa miska: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=28b9wr9&s=5#.Ur_35rRIVLk Wiec [...]
[...] sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie [...]
[...] :-) Przygoda z żelastwem zaczęła się właśnie wtedy kiedy w zimę przygotowywałem się do sezonu. Wtedy tak naprawdę się zakochałem w tym pięknym uczuciu gdy w lustrze widzimy jak zachodzą zmiany w naszej sylwetce... Dla nie których wydaję się to zapewne śmieszne haha tak wiem }:-( Tak konkretnie trenuję od lutego 2012 roku i tak do dnia [...]
[...] (12,10,10,10) unoszenie tyłowia z opadu - do oporu 4 serie ściąganie linki wyciągu do karku szeroko (12,12,12,12) Z plecami jest już gorzej, nie wiem np. czy robić martwy, a jak już to jakim ciążarem. Podciągać zaczalem sie niedawno - i żałuje, że nie robiłem tego wcześniej. Ogólnie klatke, a szczególnie plecy mam duże (wszyscy mi to mówią, [...]
!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]